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岩石凯恩

旅途中的每一个点本身都是目的地

Kaushal B. 马里兰州Nanavati


要预约与某人谈论幸存者健康计划,请致电:

315-464-3610

幸存者健康计划

癌症治疗完成后,人们常常会留下疑问. 我应该找什么? 我应该吃什么? 如何让癌症治疗产生的副作用更好或更容易接受? 我能做些什么来保持健康? 北州的幸存者健康团队可以帮助回答这些问题和更多问题. 该团队与您现有的医疗保健提供者合作,确保沟通并创建适合您的健康计划. 我们在此协助:

  • 与你的初级保健医生协调护理. 癌症诊断后,基本的医疗保健需求可能会发生变化.
  • 了解你的治疗方法及其后期效果
  • 遗传咨询
  • 解决你的心理健康需求
  • 评估生育问题
  • 健身和营养咨询,提高癌症后的生活质量

北州的幸存者健康团队可以帮助你茁壮成长! 一个好的开始就是将健康的核心基础融入到每一天中, 包括营养, 体育锻炼, 压力管理和精神健康. 阅读下面的内容来了解Dr. 纳纳瓦蒂的核心4健康基础.

营养

保持简单

请参阅“食物盘”(美国农业部 or 哈佛大学)作为指南或遵循此信息:

  • 每天吃7-9份蔬菜.
  • 每天吃1-2份水果(糖尿病患者在一天的早些时候吃一份,或者分成半份,一天两次).
  • 每餐蛋白质(最少10克). 豆类是蛋白质的主要来源. 如果你要吃肉,那就吃鱼、火鸡、鸡肉. 尽量吃有机的草饲肉. 少吃红肉,因为会增加某些癌症的风险. 避免加工肉类(冷盘),培根,香肠,火腿.
  • 谷物(燕麦、全谷物、大麦、藜麦等).
  • 坚果(核桃和杏仁比花生或腰果更能降低胆固醇).
  • 乳制品——主要是酸奶或冰沙/酪乳(用水稀释的酸奶).
  • 水是你的主要饮料. 少喝果汁(吃水果比只喝果汁更好,因为吃水果会提供一些不溶性纤维,有助于排便规律,保持肠道清洁).

你把蔬菜装好之后,肉就上盘子了, 粮食, 豆子。, 把水果放在盘子里,把水和酸奶/酪乳放在旁边.

面包、米饭、土豆、意大利面——午饭后不要吃这些. 晚餐应该是蔬菜, 蛋白质(主要是豆类或肉类,如鱼), 火鸡, 鸡肉按这个顺序排列), 坚果(杏仁, 核桃), 酸奶/酪乳和水.

体育锻炼

把它作为每天的约会

每天锻炼30-60分钟,即使是快步走. 拿个计步器,然后步行;

  • 每天走一万步来维持体重.
  • 每天走12- 14000步来燃烧更多的卡路里.
  • 起床后的第一件事就是锻炼, 吃东西之前, 与一天中的其他时间相比,在相同的时间内,你会有更好的机会燃烧脂肪吗.

如果你打算把举重和心血管锻炼作为锻炼的一部分, 然后在你伸展之后, 先做举重,再做有氧运动. 在有氧运动中, 做一个间歇锻炼,因为这将导致更多的卡路里燃烧和更高的新陈代谢,在你完成后的更长时间比在相同的速度.

  • 一定要在锻炼后做伸展运动,因为这和之前的伸展运动一样重要,可以防止受伤. 也, 在锻炼结束后的30分钟内摄入至少10-15克蛋白质,不要超过20-25克,因为这有助于肌肉恢复.
确保你做的事情是你喜欢的,可以经常做的. 太极拳是心灵最完整的形式之一, body, 精神强化和平衡运动系统. 选择你喜欢的!

压力管理

知道什么是你的

记住,只有一个人能真正平衡你的生活,我的朋友,那就是你自己!

每晚保证7-9小时的睡眠.

压力有两种:一种是你能做的事情,另一种是你无法控制的事情.

所以做下面的练习:

  1. 拿出一张纸,列出所有给你带来压力的事情, 张力, 担心, 焦虑或担忧.
  2. 在第二张纸上画两栏. 把第一列标为“我能做的压力”,把第二列标为“我无法控制的压力”.
  3. 现在拿出您第一次制作的列表,并将列表分类到第二张表格的两列中.
  4. 你无法控制的压力会一直留在清单上,直到别人来处理它们,因为你对此无能为力, 别人说什么或做什么. 你可以控制自己的言行,但你无法控制别人对你的反应或期望。.
  5. 你能做的压力是你真正需要处理的! 一次只做一件事,写一个书面的“行动”计划,把它从你的清单上删掉,然后解决. 当它完成后,把它从你的清单上划掉. 这种从身体上把它划掉的行为也会给你一种控制压力源的感觉.

精神上的健康

和平 & 满足

这个词可能会吓到一些人不再往下读. 但那将是你的损失. 这个词对很多人来说有很多含义. 我在这里把它定义为实现和平. 这个词, 和平, 对不同的人意味着不同的东西,你必须弄清楚它对你意味着什么. 一旦你定义了它,就制定一个计划,让你的生活达到那个让你感到平静的地方. 然后,这是重要但棘手的部分,不要让任何人把你带出这个地方. 会有付出和收获,你必须弄清楚什么对你来说是重要的,什么不是那么重要.

呼吸练习: 众所周知,缓慢的深腹式呼吸可以减轻焦虑, 避免焦虑发作, 降低血压, 提高注意力和集中力. 10-12 minutes per day of deep breathing; breathe in through the nose for a count of 5-10. 当你吸气时,你的肩膀不应该上升,但你的腹部应该向外推. 当你呼气时,腹部会被吸回.

一旦你成为癌症的“幸存者”,很多事情都会改变

观看这段视频,了解我们的幸存者健康计划如何帮助你.

幸存者健康工作人员

我们的团队与您现有的医疗保健提供者合作,制定适合您的健康计划.

Kaushal Nanavati,医学博士 FAAFP, ABOIM, ABIHM, 是健康学院副院长兼综合医学主任 & 北州癌症中心的幸存者和北州医科大学的家庭医学助理教授. Dr. 纳纳瓦蒂也是一位励志演说家和作家,她热衷于引导人们改善健康, 自我保健, 和生活的平静.

苏珊·蒂芙尼,BSN,注册护士,CCM, OCN,是北州癌症中心的幸存者导航员. Sue在肿瘤学领域工作超过19年,于2021年12月开始在癌症中心工作. 在此之前,Sue是上州立大学医院的肿瘤病例经理.

幸存者健康资源

通过提供这个基于证据的链接,我们绝不建议你应该使用这些草药中的一种或多种, 作为预防或治疗, 因为你的健康状况. 如果你对这些疗法感兴趣, 请咨询您的肿瘤科医生,因为草药与药物相互作用的数据有限,有时草药会降低癌症治疗的有效性, 放大效果和潜在的副作用, 或者可能对你的健康有害. 您的综合癌症团队将能够为您的选择提供指导,以帮助优化您的整体健康和健康结果.